tháng 1 2014 ~ THUỐC TRỊ BỆNH MẤT NGỦ HIỆU QUẢ

Thứ Ba, 21 tháng 1, 2014

Chế độ ăn uống cho người bị mất ngủ hiệu quả 99%

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người bị mất ngủ là việc rất cần thiết. Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới công việc và cuộc sống của mỗi người. Trong quá trình nghiên cứu ,đã tìm hiểu và phát hiện một số thực phẩm có tác dụng chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.

Việc thay đổi chế độ ăn, ăn nhiều chất bột, axit amin, tryptophan cũng giúp cho ngủ tốt. Một nghiên cứu cho thấy, nếu dùng nhiều tryptophan thì giấc ngủ êm dịu (đồng thì) đến sớm hơn 20 phút, giấc ngủ hoạt động (đảo ngược) sớm hơn 14 phút, nhưng tổng thời lượng ngủ không thay đổi.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, một chế độ ăn uống hợp lý và phù hợp trước khi đi ngủ có lợi cho sức khỏe con người. Dưới đây là các loại thực phẩm có ích trong việc điều trị bệnh :

Sữa và mật ong giúp cải thiện giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan, một amino axit thiết yếu trong số các tác nhân gây ngủ tự nhiên. Đây là lý do tại sao rất nhiều các biện pháp điều trị dân gian chứng mất ngủ dùng sữa ấm với một thìa mật ong.

Mật ong giúp cải thiện giấc ngủ

Ăn thịt gà vào bữa tối là lựa chọn tốt để khắc phục chứng mất ngủ. Trong thịt gà giàu trytophan và axit amin. Đây là chất quan trọng để sản xuất serotonin – chất gây buồn ngủ.

Cá thu, cá saba, cá hồi, cá mòi để cung cấp cho cơ thể sinh tố B6, chất xúc tác phản biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình.

Hạt hướng dương, bí rợ để nhờ chất béo 6-Omega gián tiếp ảnh hưởng trung khu điều khiển giấc ngủ bằng cách điều chỉnh dẫn truyền thần kinh qua ngõ nội tiết tố.Thịt gia cầm để cơ thể đừng thiếu chất sắt rồi kéo theo tình trạng thiếu dưỡng khí trong tế bào não bộ.

Cung cấp đầy đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau như: rau dền, mồng tơi, rau muống, hạt bí,.. Magie sẽ khiến cho các cơ bắp được thư giãn, rất tốt cho giấc ngủ. Magie cũng giúp hấp thụ được một cách tốt nhất lượng caxi cung cấp cho cơ thể, giúp giấc ngủ trở nên sâu hơ, không bị gián đoạn.

Các thực phẩm nên tránh :

- Hạn chế tối đa lượng đường đặc biệt là các loại đường tinh chế vào buổi tối bởi đường sẽ làm tăng huyết áp , và ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh, làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn .

- Sử dụng quá nhiều muối sẽ làm nhịp tim tăng lên, huyết áp tăng có thể gây mất ngủ.

- Không nên ăn nhiều chất béo vào buổi tối, chất béo sẽ làm cho hệ tiêu hó của bạn hoạt động nhiều hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố gây khó ngủ.

- Không nên ăn quá nhiều các chất cay nóng, vì như vậy sẽ khiến bạn khó ngủ.

Ăn nhiều chất cay, nóng khiến bạn khó ngủ

- Trước khi đi ngủ, bạn không neenn ăn nhiều các lại chất lỏng như: cháo loãng, súp , bởi những chất này sẽ làm đầy bàng quang của bạnvà điều đó sẽ làm bạn tỉnh giấc vao bạn đêm.

Ngoài chế độ ăn uống tốt cho bệnh mất ngủ thì tâm lý cũng là một vấn đề vô cùng quan trọng. Nên giữ tinh thần thoải mái là tiền đề để có một giấc ngủ ngon.

Nguồn: Nhathuocgiatruyen.vn

Để tìm hiểu thêm các bạn có thể vào trang www.nhathuocgiatruyen.vn. Tại đây bạn có thể nói chuyện, tâm sự và nhận được sự tư vấn trực tiếp của Lương y Thanh Tuấn. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi được Lương y Thanh Tuấn bắt bệnh và chữa trị khỏi bệnh chỉ khoảng 4-7 tuần sử dụng thuốc. Các bệnh nhân ở xa sẽ được chuyển thuốc đến tận nơi, theo địa chỉ bệnh nhân cụ thể. Nếu bạn có thắc mắc về sức khỏe của mình, bạn có thể vào trang www.nhathuocgiatruyen.vn kể bệnh để nhận được sự tư vấn của Lương y.

Vui lòng liên hệ:
ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THANH TUẤN - PHÚ MỸ QUỐC TẾ

Trụ sở: 72 Đường 81, Thị Trấn Phú Mỹ, Tân Thành, Bà Rịa - Vũng Tàu

Điện thoại: (+84) 0643. 921 527 - Hotline: 0938 68 47 68 - 098 54 54 872
Email: tuan.nt1@phumyquocte.com - Website: www.nhathuocgiatruyen.vn

Taps: Thuốc chữa - trị Viêm xoang Thanh Tuấn, Thuốc gia truyền trị viêm xoang, Thuốc đặc trị viêm xoang, thuốc chữa- trị viêm mũi dị ứng, Thuốc chữa-trị Sâu răng Thanh Tuấn, Thuốc gia truyền trị Sâu răng, Thuốc đặc trị Sâu răng, Thuốc chữa - trị Hôi miệng Thanh Tuấn, Thuốc gia truyền trị Hôi miệng, Thuốc đặc trị Hôi miệng, Thuốc chữa- trị Đau dạ dày Thanh Tuấn, Thuốc gia truyền trị Đau dạ dày, Thuốc đặc trị Đau dạ dày, Thuốc chữa - trị Đau lưng Thanh Tuấn, Thuốc gia truyền trị Đau lưng, Thuốc đặc trị Đau lưng, Thuốc chữa - trị Mát gan Thanh Tuấn, Thuốc gia truyền trị Nóng trong, Thuốc đặc trị Mát gan, Thuốc chữa – trị Mất ngủ Thanh Tuấn, Thuốc gia truyền trị Mất ngủ, Thuốc đặc trị Mất ngủ, Đông Thanh Tuấn, Khám bệnh từ xa, Siêu thị thuốc Đông y.

Mất Ngủ nguyên nhân từ đâu ?

Xã hội càng văn minh hiên đại thì những căn bệnh tưởng chừng như đơn giản lại ngày càng phát triển chẳng hạn như căn bệnh chúng ta sắp đề cập. Đó chính là căn bênh mất ngủ. Vậy nguyên nhân bắt nguồn từ đâu. chúng ta hãy tìm hiểu như sau:

Nguyên nhân có thể các thói quen sau do :
- Hút thuốc lá, uống nhiều cà phê
- Thói quen ăn quá no trong đêm, ăn nhiều chất kích thích
- Thay đổi lịch làm việc đến chóng cả mặt, làm việc theo ca không thường xuyên, làm đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn.
- Đi du lịch vùng xa, có chênh chệch múi giờ từ 6-24 giờ
- Căng thẳng, lo âu nhiều trong học tập, công việc, hoặc trong cuộc sống hàng ngày.
- Phân bổ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.

Mất ngủ do nhiều nguyên nhân

Tác hại gây bệnh :
Mất ngủ để lại những hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ cũng như tinh thần. Nó khiến người cảm thấy mệt mỏi, rã rời chân tay, nhức đầu…Nó làm tinh thần bị ảnh hưởng xấu, rất dễ cáu giận, trở nên nhạy cảm hay vô cùng “hiếu chiến”…

Ngoài ra, sự tập trung cũng bị giảm sút, do đó chất lượng công việc của bị giảm đi. Theo các nhà khoa học Anh, nếu mất ngủ trong thời gian dài sẽ dẫn đến nguy cơ mắc một số bệnh như: Béo phì, tim mạch, tăng huyết áp, khả năng mắc tiểu đường sẽ tăng 2,5 lần.

Biện pháp cải thiện :
- Cần bổ sung nhiều loại hoa quả, rau xanh, các loại hạt trong khẩu phần ăn Vitamin B và các axit amin sẽ bảo vệ giấc ngủ.
- Tập thói quen nên ngủ và thức vào một thời điểm nhất định trong đêm;
- Không nên ngủ vào buổi trưa quá dài ( trung bình 15 – 30 phút là đủ );
- Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng ( không có quá nhiều vật, sách vở…),
- Ánh sáng phù hợp ( không quá sáng );
- Không ăn quá no hoặc ngược lại bị quá đói sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ;
- Tránh uống trà, càphê đậm đặc vài giờ trước khi ngủ;
- Tập thở sâu, đặc biệt thở cơ hoành ( thở vào sâu, bụng di động theo nhịp thở trong khi hạn chế cử động của lồng ngực: vai không nhấc lên, cơ cổ, cơ ngực không co kéo mạnh );
- Tập thư giãn ( nằm thả lỏng các cơ từ mặt, cổ, ngực, bụng, tay, chân; không nghĩ ngợi miên man ).

Nguồn: Nhathuocgiatruyen.vn

Vui lòng liên hệ:
ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THANH TUẤN - PHÚ MỸ QUỐC TẾ

Trụ sở: 72 Đường 81, Thị Trấn Phú Mỹ, Tân Thành, Bà Rịa - Vũng Tàu

Điện thoại: (+84) 0643. 921 527 - Hotline: 0938 68 47 68 - 098 54 54 872
Email: tuan.nt1@phumyquocte.com - Website: www.nhathuocgiatruyen.vn

Phòng Bệnh và điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả

Bệnh mất ngủ không nguy hiểm nhưng sẽ để lại hậu quả nghiêm trọng nếu không điều trị kịp thời.Vì bệnh có nguy cơ bào mòn thể lực và thần kinh âm thầm.Do đó, cách tốt nhất điều trị bệnh đó là luôn tạo tinh thần sảng khoái mà không nghĩ đến bất kể chuyện gì làm cho chúng ta khó ngủ.

Do đâu ta mất ngủ ?

- Do hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, do ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích...

- Do rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, do thay đổi múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.

- Do căng thẳng lo âu nhiều trong học tập, làm việc, trong cuộc sống hàng ngày.

Căng thẳng lo âu thường xuyên dẫn tới mất ngủ

- Do phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.

- Do dùng thuốc để điều trị bệnh: Như các thuốc điều trị đau đầu có chứa cafein, thuốc chống viêm như corticoide, thuốc lợi tiểu v.v...

- Do bệnh lý: Các bệnh lý gây mất ngủ như đau đầu do viêm xoang, do tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng, đau do Zona, đau do kích thích thần kinh, đau trong bệnh khớp xương v.v... Việc điều trị phải chú ý vào nguyên nhân gây bệnh.

- Do loạn tâm thần chức năng hoặc thực thể, hoặc do trầm cảm.

Các biểu hiện thiếu ngủ :

Ngủ gật khi lái xe: Mắt của bạn đờ đẫn, không thể chú ý vào bất kỳ cái gì. Bạn có thể dùng thức uống chứa cafein, nhạc rock nhưng bạn chỉ chỉ tỉnh táo được một lúc. Chúng không thể giúp bạn tỉnh táo trên một chặng đường dài. Đây chính là lúc bạn cần một giấc ngủ ngon.

Cơ thể tự dưng ốm yếu: Bạn cần xem xét lại chế độ ngủ nghỉ của mình. Hệ thống miễn dịch được hồi phục và tăng cường trong giấc ngủ. Do vậy ngoài ăn những thức ăn nhằm chống lại bệnh tật, một giấc ngủ kéo dài 7 -8 tiếng cũng có thể giúp bạn lấy lại tinh thần cho một ngày mới.

Khắc phục tình trạng bệnh như sau :
- Tập trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện tốt thư giãn, giấc ngủ sẽ dễ dàng có chất lượng). Xoa nóng bàn chân cả mặt lòng và mặt lưng, hoặc ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 50oC.

- Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ v.v...

- Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ…

- Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.

- Nên tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối.

- Nên tập thể dục đều đặn hàng ngày nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều.

- Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.

- Phải học cách thư giãn để có cảm giác thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nguồn: Nhathuocgiatruyen.vn

Vui lòng liên hệ:
ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THANH TUẤN - PHÚ MỸ QUỐC TẾ

Trụ sở: 72 Đường 81, Thị Trấn Phú Mỹ, Tân Thành, Bà Rịa - Vũng Tàu

Điện thoại: (+84) 0643. 921 527 - Hotline: 0938 68 47 68 - 098 54 54 872
Email: tuan.nt1@phumyquocte.com - Website: www.nhathuocgiatruyen.vn

7 Nguyên nhân gây Mất Ngủ hàng đầu

Mất ngủ do stress mệt mỏi trong công việc hay những lo âu , căng thẳng nào đó trong đời sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa. Khi mất ngủ, cơ thể không có thời gian bù đắp lại năng lượng mất đi, nhiều người đã thường xuyên rơi vào tình trạng này, kể cả khi thực hiện “việc đếm cừu” để buồn ngủ, nhưng vẫn không ngủ được.

Những thủ phạm sau là nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ của chúng ta :

1. Cồn rượu

- Mặc dù cồn, rượu có tác dụng an thần, nhưng điều ngạc nhiên là uống rượu sẽ làm cho chúng ta ban đêm khó chìm vào giấc ngủ . Chính vì lý do đó, rất nhiều người sau khi uống rượu ngủ ngáy khò khò nhưng ngày hôm sau tỉnh dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, mất sức.

Uống bia, rượu thường xuyên gây mất ngủ

2.Tiêu thụ nhiều caffeine

Hầu hết các thực phẩm chứa cafein đều có tác dụng kích thích thần kinh, xua tan cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng. Do đó nếu bạn dùng các loại thực phẩm này vào buổi tối thì sẽ gây ra chứng mất ngủ, cảm giác mệt mỏi khi tỉnh dậy vào sáng ngày hôm sau.

3.Vitamin C

Vitamin C mặc dù có rất nhiều tác dụng, vai trò quan trọng đối với chúng ta. Nhưng nếu bạn ăn hoặc dùng quá nhiều vitamin C trong một ngày, đặc biệt là buổi tối thì vitamin C sẽ khiến bạn khó ngủ bởi vì ăn nhiều vitamin C vào buổi tối khiến não tỉnh táo hơn.

4.Sô-cô-la sữa

Sô-cô-la sữa thì tác dụng làm cho bạn tỉnh táo, minh mẫn thì đối với những người bị chứng mất ngủ thì đó lại là điều cấm kị. Do đó, nếu bạn có yêu thích món này nhưng lại đang bị mất ngủ thì nên cho nó ra khỏi danh sách thực phẩm hay dùng thường ngày vào buổi tối của bạn.

5.Trà nhân sâm

Trà nhân sâm có rất nhiều công dụng hữu hiệu cho việc giải tỏa sự ức chế, căng thẳng của thần kinh, nâng cao sức bền trong thể thao… Tuy nhiên nếu bạn dùng trà nhân sâm vào buổi tối thì không nên vì nó sẽ khiến bạn không có được giấc ngủ ngon và sâu. Ngoài ra người bị cao huyết áp cũng không nên dùng trà nhân sâm vào buổi chiều, tối.

Dùng trà nhân sâm vào buổi tối gây khó ngủ

6. Có quá nhiều ánh sáng trong phòng

Ánh sáng làm bộ não bạn nghĩ rằng đây là ban ngày, thậm chí ngay cả khi một chiếc đèn đường bên ngoài chiếu xuyên qua cửa sổ. Còn trong phòng ngủ, những thủ phạm phát ra ánh sáng nhân tạo chính là thiết bị công nghệ, máy tính bảng, tivi... Do đó để có giấc ngủ sâu, bạn hãy tắt những thiết bị điện tử đó và che các nguồn sáng chiếu vào phòng trước khi đặt lưng xuống giường nhé.

7. Mất ngủ vì tập thể dục sát giờ đi ngủ

Ai cũng biết tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, nhưng các bác sĩ khuyên mọi người không nên tập thể dục hay đi bộ vào buổi tối, nhất là gần giờ đi ngủ. Bởi vào buổi tối, sau một ngày lao động mệt mỏi, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn đi bộ, vận động tức là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ. Vấn đề này đã được khuyến cáo từ lâu nhưng nhiều người vẫn mắc phải. Hãy nhớ rằng, tập trước khi leo lên giường ngủ là điều tồi tệ nhất.

Các phương pháp điểu trị bệnh Mất ngủ hiệu quả

- Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ quy định

- Tránh xa rượu, caffein và các loại đồ uống có cồn

- Hạn chế giấc ngủ ngắn

- Loại bỏ lo lắng khi ngủ

- Luyện tập đều đặn

- Không nên để giấc ngủ bị chi phối

- Tạo môi trường thoải mái

- Giảm stress

- Không ăn no trước khi ngủ

- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Nguồn: Nhathuocgiatruyen.vn

Vui lòng liên hệ:
ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THANH TUẤN - PHÚ MỸ QUỐC TẾ

Trụ sở: 72 Đường 81, Thị Trấn Phú Mỹ, Tân Thành, Bà Rịa - Vũng Tàu

Điện thoại: (+84) 0643. 921 527 - Hotline: 0938 68 47 68 - 098 54 54 872
Email: tuan.nt1@phumyquocte.com - Website: www.nhathuocgiatruyen.vn

Chữa trị mất ngủ theo Đông y - Hiệu quả bất ngờ

Mất ngủ do làm việc quá sức hoặc suy nghĩ lo âu căng thẳng, kèm theo là biểu hiện hay hốt hoảng, thấp thỏm lo âu, tim hồi hộp, hay quên, chân tay mỏi rũ, ăn uống kém, sắc da không tươi nhuận, cả đêm không ngủ được, hoặc lúc ngủ lúc thức, hay nằm mơ, dễ tỉnh giấc.

Một số bài thuốc sau, sẽ giúp bạn xua tan được căn bệnh khó chịu này : 1. Táo đỏ :
- Dùng 200 gram táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước. có thể dùng nước này thay nước uống hàng, giúp bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái.

2. Hạt sen :
- Hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này.

Hạt sen có tác dụng an thần

3.Cùi nhãn :
- Lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút. Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau đầu.

4. Cam thảo:
- Cam thảo, Trần bì, Thanh bì, Hương phụ, Đào nhân, Xích thược, Vỏ trắng cây Dâu: mỗi vị 15 g; Sài hồ, Mộc thông, Bán hạ, Đại phục bì, Tô tử: mỗi vị 10 g. Sắc 15 phút. Chắt lấy nước. Còn bã, đổ thêm nước sắc tiếp 20 phút. Lọc, bỏ bã. Trộn lẫn 2 nước thuốc, chia đều uống. Ngày 1 thang.

5. Hoa bách hợp :
- Hấp chín 200gram hoa bách hợp. Cho thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50 gram đường phèn rồi trộn đều. Sau đó tiếp tục hấp cách thuỷ trong vòng 10 phút. Nên dùng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng. Hoa bách hợp có tính hàn, giúp ngủ ngon và điều hoà hoạt động của hệ thần kinh.

Để không còn bị mất ngủ ta cần :
- Thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều.
- Làm nóng thân thể (ngâm sauna, bồn nước) vào lúc xế chiều giúp ngủ say.
- Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nức sẽ làm thức giấc.
- Tránh uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
- Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ ( tuy rượu là thuốc mê nhưng rượu thường làm thức giấc vào nửa sau của giấc ngủ ).
- Uống nước nhiều quá vào xế chiều có thể làm thức giấc vì nhu cầu cần đi tiểu.

Đối với những người bị mất ngủ. Sự lựa chọn sáng suốt nhất là những thức ăn giàu Vitamin B, Magie, Vitamin D, Tryptophan sẽ giúp cho giấc ngủ trọn vẹn và không phải thức giấc giữa đêm. Nhưng tốt nhất là dùng những thức ăn kết hợp được cả 4 chất trên sẽ giúp bạn trị mất ngủ.

Nguồn: Nhathuocgiatruyen.vn

Vui lòng liên hệ:
ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THANH TUẤN - PHÚ MỸ QUỐC TẾ

Trụ sở: 72 Đường 81, Thị Trấn Phú Mỹ, Tân Thành, Bà Rịa - Vũng Tàu

Điện thoại: (+84) 0643. 921 527 - Hotline: 0938 68 47 68 - 098 54 54 872
Email: tuan.nt1@phumyquocte.com - Website: www.nhathuocgiatruyen.vn

THUỐC TRỊ BỆNH MẤT NGỦ HIỆU QUẢ

ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THANH TUẤN

Thứ Ba, 21 tháng 1, 2014

Chế độ ăn uống cho người bị mất ngủ hiệu quả 99%

Mất Ngủ nguyên nhân từ đâu ?

Phòng Bệnh và điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả

7 Nguyên nhân gây Mất Ngủ hàng đầu

1. Cồn rượu

Chữa trị mất ngủ theo Đông y - Hiệu quả bất ngờ

CHUYÊN ĐỀ BỆNH MẤT NGỦ

HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN

VIDEO BỆNH MẤT NGỦ

Tổng số lượt xem trang

Người đóng góp cho blog

Lưu trữ Blog

Bài đăng phổ biến

CÁC TRANG WEB THAM KHẢO

KÊNH TRUYỀN HÌNH TRỰC TRUYẾN